|
| 
Minél nagyobb valakinek a testsúlya, annál nehezebben szánja rá magát a rendszeres mozgásra. A kor előrehaladtával még tovább romlik a helyzet. A mozgásszegény életmód miatt már a hétköznapi teendők is nehézkessé válnak. Egyre fárasztóbb azt a néhány lépcsőfokot is megtenni, vagy egyszerűen csak bekötni a cipőfűzőt. Ennek a folyamatnak gátat vethetünk a könnyű fizikai edzésekkel.
Aki elkezdi a sportolást, annak nemcsak a közérzete és erőnléte javul, hanem az egészségi állapota is kedvezőbbé válik. Az aktív mozgás pozitívan befolyásolja kedélyállapotunk alakulását is. Fontos azonban hangsúlyozni, hogy a kezdők csak kis szériákban végezzék a gyakorlatokat, igazodva a pillanatnyi edzettségi szintjükhöz és az egészségi állapotukhoz. Kezdésnek elegendő ha max. 10-szer végzik el valamennyi gyakorlatot. A nem kívánt izomláz elkerülése érdekében nem szabad megfeledkezni a fokozatosságról. Ahogy múlnak a napok, úgy lehet lépésről lépésre növelni a terhelést. Egy idő után, köszönhetően a javuló erőnlétünknek - már többször tudnánk ismételni a gyakorlatokat, mint ahogy időnk vagy kedvünk engedné. Ezért inkább javasolható, hogy ez utóbbihoz igazítsuk az edzések hosszát. Nem a gyors eredmény a fontos, hanem a rendszeres, hosszútávon is megmaradó igényünk a mozgásra.
Hogy elkerüljük a hirtelen terhelést, ne feledkezzünk el az edzés előtt és után egy könnyed 1,5 perces egy helyben kocogásról sem. A kitartásnak előbb-utóbb meglesznek a kézzelfogható eredményei. A formásodó comb és csípő, a feszesebb popsi és a laposabb has. És nem utolsósorban megnő az önbizalmunk is. Bátran szánjuk rá magunkat a gyakorlatokra, mert elkezdeni soha nem késő. Új életet nyerhetünk a sportnak köszönhetően.
Próbálják ki edzéstervünket! Az első napokban csak 7 perc a fittségért és az egészségért! Később a gyakorlatok számát növelhetik 2x10-re is. Még ma érdemes megtenni az első lépéseket!
 Álljunk terpeszállásba úgy, hogy a lábfejek kissé kifelé nézzenek.
A kezeket tegyük csípőre. Hajlítsuk be a térdeket.
Ügyeljünk arra, hogy a hát mindvégig függőlegesen álljon.
Emelkedjünk vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg 10-szer.
Nehezítése a gyakorlatnak, ha mélyebbre guggolunk.
A gyakorlat a comb- és farizmokat formázza meg.
 Álljunk zárt állásba, a kezek ismét a csípőn vannak.
Jobb lábbal lépjünk támadóállásba. A térdek enyhén behajlítva.
A hátul lévő térdünk a talaj felé mutat.
Csípőnket a padlóhoz közelítsük lassú tempóban.
A far- és combizmok segítségével emelkedjünk vissza.
Végezzük el 10-szer, utána váltsunk lábat.
A gyakorlat a comb- és farizmokat dolgoztatja meg.
 Feküdjünk hanyatt, a kezeket kulcsoljuk össze a tarkón.
A lábakat nyújtsuk ki egyenesen összezárva.
Mindkét lábat emeljük fel, miközben hajlítsuk be a térdeket.
Majd engedjük vissza a kiindulási helyzetbe.
Lassan végezzük a mozgást. Ismételjünk 10-szer.
Nehezítése a feladatnak, ha a lábakat nem engedjük
teljesen vissza a padlóra a gyakorlatok közben.
A gyakorlat a comb- és hasizmokat erősíti.
 Feküdjünk az oldalunkra.
A kinyújtott lábak egymáson vannak és előre néznek.
A felül lévő lábunkat emeljük fel, majd engedjük vissza.
Végezzük el 10-szer. Feküdjünk a másik oldalunkra
és ugyanezt ismételjük meg ellenkező lábbal is.
Nehezítése a feladatnak, ha az emelések közben
nem tesszük vissza a lábunkat teljesen.
A gyakorlat a combot és a csípőt alakítja.
Váljék egészségünkre!
Minden jog fenntartva! | |
|
|
|
